無職ニートの日々

【砂糖断ち3週間】甘いもの断ちは顔つきや肌の改善に効果があるのか試してみた 

砂糖断ち 効果

どうもこんにちは。
今日も元気にチョコ中毒、あまぼしすずめ(@S_amaboshi)です。

チョコ大好き。3歳のころから毎日食べています。

もしも何らかの事情で「自死せねばならぬ……」という状況になったら、『チョコレート食べ過ぎ死』を選ぶと高校のころから誓っていますね。

……意外と少なくね?
うっかり食べて死にそうなんだが。

それはさておき、超チョコ好きな私が3週間チョコ断ち(砂糖断ち)を行いました。
果てしない地獄。

今回は砂糖を断つことで起こった心身的な変化と、砂糖断ちの感想をまとめました。
お菓子の過剰摂取に悩んでいる人や、これから砂糖断ちを考えている人の参考になれば幸いです。

この記事の内容
  • 砂糖やお菓子依存の症状・過剰摂取の危険性
  • 砂糖断ちをした記録・感想(3週間)
  • チョコレート中毒者がチョコを断った結果
  • 3週間の砂糖断ちでなにが変化したのか

 

砂糖・お菓子の依存症状 シュガーフェイスとは?

本来貴重な栄養素であるにも関わらず、近年は砂糖=悪という風潮が強いです。
甘いものが大好きな私にとっては、ゆゆしき事態です。

では実際、砂糖依存とはどのような症状指すのでしょうか。

砂糖依存症チェック

甘いものを食べないと落ち着かない、ぼんやりしてしまう
イライラすると甘いものが食べたくて仕方なくなる
頻繁に甘いものを口にしてしまう
身体が常にだるく、疲れやすい。甘いものを食べると元気になる
甘いものを食べ始めると止まらない

いくつ当てはまりましたか?
私はもちろん全部です!

私が食べているお菓子は主にチョコレートですが、2日の消費量がだいたいこれくらい。

チョコレート

会社員時代も、常に引き出しやポケットにチョコレートをIN!
食べながら仕事をしていました。

食べて少し経つとすぐに体が糖分を求めはじめ、我慢すると虚脱感に襲われるのです。
もはや禁断症状。

チョコレート依存や糖分依存になると、

  • 冷え性
  • 虚脱感
  • 肌の劣化
  • 集中力の欠如
  • 睡眠の質が悪くなる
  • 常に倦怠感を感じる

といった諸症状が身体に出ると言われています。
……なんとなくわかるようなわからないような。

でもチョコは食べたいんだよなぁ。
そんな私が今回チョコ断ち企画を行うきっかけとなったのは、このサイト。

ワイン、糖分、グルテン、乳製品を摂取すると、顔はどう変わる?

過剰な糖分は老化を招くと言われていますが、顔つきに出るのです。
砂糖を多くとっている顔(シュガーフェイス)にはこんな特徴があるとか。

  • やつれた印象
  • 目の下のたるみ
  • 額のシワや小ジワ
  • 薄くなってきた皮膚
  • 顔中に広がる痛そうな膿疱性のニキビ
シュガーフェイス
参考・引用:ハーパーズ バザー

夢に出てきそう。

「私ももう若くないなぁ」と鏡を見て思うわけですが、最近目の下のたるみやクマがひどく、顔がやつれているんですね。
そして顔中にニキビができているせいで赤ら顔。

すずめ
すずめ
 これは恐らく……糖分のせいだ

他にも「乳製品顔」「グルテン顔」「ワイン顔」などが紹介されています。
私は恐らく「砂糖顔」「乳製品顔」です。

ここ数年の顔面劣化が凄まじい(特に目元)

ということで、渋々チョコレートおよび砂糖を断ってみよう、と踏み切ったのでした。

砂糖・チョコ断ちのルール

基本的には「甘いもの(甘味)は一切摂らない」です。
お菓子を食べたらその時点で終了。

食べなかったもの

  • 和洋問わず甘味類全般
  • 菓子パン
  • 野菜ジュース以外の砂糖入り飲料
  • 食事もできるだけ砂糖の使用を避ける

糖分すべてをNGにしていたわけではないので、下記のものはOKにしました。

  • 白米・麺類
  • 適度な果糖(くだもの類)
  • 野菜ジュース
  • 調整豆乳

砂糖断ちに役立つおやつ

途中から、

すずめ
すずめ
え? コレ、きつすぎひん……? 

となったため、ドライフルーツもまあ例外的にOKということで、以下のおやつを投入しました。

プルーン
プルーン

マジうま。
大きくなったらプルーンと結婚したいとさえ思えた。

ナッツ&ドライフルーツ
特別ナッツ類が好きではないけれど、心強い味方でした。

砂糖断ちをした記録・感想(3週間)

ここからは1週間ごと、砂糖断ち生活を振り返ります。
身体状態・精神状態はどのように変化したのでしょうか。

砂糖断ち1週間目

早速2日目から、「お向かいのおばさんがくれた」とかいうお土産品をもらいました。

白い針葉樹
誘惑ぅ!

世にはびこる『白い○○』シリーズ。
ちなみにこれ、ホワイトチョコをラングドシャで挟んだもので、中身まで丸パクリ。
地元のお土産なのですが、悔しいかなおいしいです。

基本的に甘い物を断つのであれば、甘味類は家に置かない方がいいです。
私はいくつも家に転がっていましたが……。

3日目には友達から、誕生日プレゼントで「スタバ割引券が届きました。
日常的にスタバを利用する人間ではないですが、あのフラペチーノとかいうカロリーモンスターが好きなので、うっかり飲みに行くところでした。

最初の1週間は、甘い物が食べられない状態が憂鬱で仕方なかったです。
というか、1週間たった時点で「まだ1週間……?」という軽い眩暈すら覚えました。

砂糖断ち1週間目の状態
  • 身体状態に変化なし
  • 精神状態はいやに沈み込む(お菓子が食べられなくて)
  • 1日30分~1時間はおやつのことを考えるようになる
  • ちょっとだけ午後の集中力が増す

砂糖断ち2週間目

一番イカれてしまったのが2週間目。
まず、ケーキを食べる夢を見る。

そして10時ころや、3時~19時にかけて、ご飯のことばかり考えるようになりました。
……ボケ老人かな?

集中力は増した気がするのですが、切れた瞬間に脳がごはん一色。

もともと食事はあまり摂らない方だったのですが、食事量が増えました
おそらく、以前はお菓子の食べ過ぎで食事がいらなかったのだと思います。

「あれ、良い傾向じゃね?」と思ったらところがどっこい。
一周回って食事をドカ食いするようになりました。

お昼にから揚げ定食をガッツリ食べて動けなくなったり……。
唐突にかっぱ寿司を訪れて馬鹿食いしたり……。

『食事の時間だけが落ち着く』という状態になり、空腹時にぼーとしていることが多くなってしまったのです。

その間にも店に行くと、誘惑物がいっぱい。

メルティ―キス ホワイト
砂糖断ち2週間目の状態
  • 食事量が異様に増える
  • 脳内が食事でいっぱいになる
  • 身体的変化としては、ニキビが増えた

砂糖断ち3週間目

いよいよラストの週。
精神状態は『無』の境地に入りました。
2週目に比べると、甘い物が食べられないという状態が辛くありませでした。

これは慣れてきたというより、もともと3週間限定で行っていたため「あと1週間!」という希望が見えてきたからかもしれません。

マラソンでいうなら、

2週間目=ゴールの見えない道を走る
3週間目=ゴールが見えだす

みたいな。

先週までの食欲とうって変わり、食に対する意欲が消えました

すずめ
すずめ
 食事なんてなんでもいいや
どうせ甘い物食べられないし

2週目は甘味に対する欲を食事で紛らわしていました。
しかしその代償では満たされなくなったのです。

いわば彼女に振られた男が風俗や別の女に手を出して心の隙間を埋めようとした結果、「やっぱアイツじゃないと駄目なのか……」と虚無になった瞬間です。

自分で言っていて意味わかりません。

砂糖断ち3週間目の状態

  • 精神がランナーズハイ
  • 食欲全般が無くなる
  • 身体的変化は特になし
  • 日中眠くなる日が増えた

砂糖断ちに効果はあったのか?

一般的に、砂糖を断つと以下のような身体的変化が期待できると言われています。

  1. 肌が綺麗になる
  2. 身体が軽くなる・気だるさがなくなる
  3. 体重が減る
  4. 睡眠の質が向上する
  5. 腸の調子がよくなる
  6. 気分が良くなる
  7. 食欲が落ち着く

できる限り変化がわかるように、毎日自分の顔を撮っていました。
スマホのアルバムが自分の顔だらけになりめちゃめちゃキモイです。

それはさておき、

① 肌が綺麗になる

大した変化なし。
2週間目にはむしろニキビが増えました。
顎付近にでっかいニキビ。

砂糖断ち肌質

自分はもともとかなりニキビができやすい体質です。
残念ながら、目に見えた変化を感じることはできませんでした。

② 身体が軽くなる・気だるさがなくなる

いや、全然。

③ 体重が減る

いや、全然。

体重は42kg~45kgをうろうろしている人間ですが、とくに変化はナシです。
体重を減らす目的はなかったのですが、体脂肪率は少し落ちていました。

あと「顔がシュッとしない?」と言われました……が、自分ではよくわかりません。
二重アゴ気味でしたが、わずかに改善された気もします。

④ 睡眠の質が向上する

むしろ寝不足気味になりました。
砂糖との因果関係は明らかにできませんが、12月は夜更かしをするようになりました。

⑤ 腸の調子がよくなる

特別そう感じることはありませんでした。

ただ、砂糖断ちに伴い常食していたヨーグルトを止めましたが、腸の調子が悪くなることはありませんでした。
……ヨーグルトとは。

⑥ 気分が良くなる

お菓子が食べられなくてただソワソワしました。

⑦ 食欲が落ち着く

増えました。
とはいえ3週目にして落ち着いたので、結果的には食欲が減ったことになるのでしょうか。

最初に述べたシュガーフェイスも、特別改善されたように思いません。

どうも3週間くらいでは、砂糖断ちの効果を目に見えて実感することは難しいようです。
しかし、砂糖断ちが終了して3週間ぶりにチョコレートを口にした瞬間……

すずめ
すずめ
めっちゃ人工的な味やん!

と驚きました。

そう。
果糖と砂糖の違いが分るようになったのです。

これは驚きました。
ですが……まあ、それだけです。

「うわ、やっぱ砂糖美味しいやん」と思ってフツーにケーキ食べました。

クリスマスケーキ

砂糖断ちで一般的に言われている効果を得るためには、3週間以上続ける必要があるようです。

糖断ち3週間をした結果……

  • 3週間の砂糖断ちは効果がなく、ただ辛い
  • 顔つきや肌・体調に変化なし
  • 食欲が異常に増した後、食に対する意欲が消える
  • 果糖と砂糖の味の違いはわかるようになる

続編・1ヶ月お菓子をやめてみたところ効果がありました!

3週間では効果がなかったということで……。
半年後、1ヶ月のお菓子禁止を行う検証を実施。

お菓子をやめたい
【お菓子をやめたい!】1ヶ月お菓子断ちをしてわかったお菓子のドカ食いを防ぐコツ「お菓子のドカ食いをやめたい」お菓子が大好きなのですが、必要以上に食べ過ぎてしまいます。常日頃からお菓子をやめたいと思っており、ついに1ヶ月お菓子を食べない生活を送ることができました。1ヶ月を振り返り、少ないストレスでお菓子のドカ食いをやめられるステップをまとめました。...

コチラに関しては効果が見られました!

2回の砂糖断ちでわかったことは、完全にゼロにするのは精神的にかなりきついということです。

計画的に少しずつお菓子・チョコの摂取を減らしていくやり方の方が、続けやすいのかもしれません。

死んだような表情をさらに改善させたいので、また考えていきます。

以上です。

【3日塩と水だけで過ごす断食もしてみたよ!】

断食体験談
【断食】3日水だけで過ごした効果と体験談を大公開(前編)3日間水と塩だけで生きるという「断食」を行ってみました。実際にどれくらい辛かったのか、断食中の体調や効果などをまとめます。断食における注意点や準備食についても解説しますので参考にしてください。...

あまぼしすずめのTwitter

\最新情報はTwitterにて/

POSTED COMMENT

  1. Jennie より:

    外食してたなら砂糖断ちと言えないですね…。

    • amaboshi より:

      最初に
      >糖分すべてをNGにしていたわけではない
      と記述している通り、今回は糖を一切口食べないものではなく、甘味断ちです。
      食事は砂糖を用いず、外食に関しては甘味を口にしなければOKというマイルールを設けています。

  2. ろみ より:

    砂糖断ちで検索した際此方の記事にたどり着きました!
    砂糖断ちをしていると数週間~長い人だと数ヶ月好転反応というものがあるらしいです(><)ニキビが出来たり怠くなったり薬物中毒と同じで摂取しないと暫くは辛い日々が続くみたいでそれを乗り越えると浮腫もなくりますし顔にも変化があると思われます!わたしもそうでした笑
    タイミングが悪く砂糖断ち成功してたのに誕生日にケーキを出して頂いてしまってからまた砂糖中毒の日々になってしまったのでまた頑張ってみようと思います!(*^^*)

    • amaboshi より:

      >ろみさん
      コメントありがとうございます。
      ちょうど3週間くらいだったので、好転反応が出てしまったのかなと思います。
      その後1ヶ月ほど行ったところ、良い変化が見られました!
      なかなか長い間お菓子を食べずにいるのは難しいですよね……お互いがんばりましょう!

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。